قىسقىچە چۈشەندۈرۈش:

1. داۋالاش تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشچە ، بىر قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىن ، ئۇ% 16 مۇسكۇلنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرۇپ ، بىرلا ۋاقىتتا% 19 ماينى ئازايتالايدىكەن.
2. قورساق مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرۇش ، جىلىتكە سىزىقىنى شەكىللەندۈرۈش / يانپاش مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرۇش ، شاپتۇل بېلىنى ھاسىل قىلىش / قورساقتىكى يانتۇ مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇش ۋە سۇ پەرىسى سىزىقىنى شەكىللەندۈرۈش.
3. تۈز ئۈچەينىڭ قورساق قىسمى بوشاپ كەتكەن قورساق مۇسكۇللىرىنى ياخشىلاش ۋە جىلىتكە سىزىقىنى شەكىللەندۈرۈش. بولۇپمۇ تۇغۇتتىن كېيىن تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ئايرىش سەۋەبىدىن قورساق ئايلانمىسى ئېشىپ كەتكەن ۋە قورسىقى بوشاپ كەتكەن ئانىلارغا ماس كېلىدۇ.
4. تۆۋەنكى داس بوشلۇقى مۇسكۇلى توقۇلمىلىرىنىڭ كوللاگېننىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى قوزغىتىش ، بوشىشىپ كەتكەن داس بوشلۇقى مۇسكۇلى چىڭىتىش ، سۈيدۈكنىڭ سىڭىپ كىرىشى ۋە ماغدۇرسىزلىنىش مەسىلىسىنى ھەل قىلىش ھەمدە ۋاسىتىلىك ھالدا جىنسىي يولنى چىڭىتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش.
5. چېنىقىش ئاساسلىق يادرونىڭ قورساق قىسمى (تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ، تاشقى يانتۇ ، ئىچكى يانتۇ ، تەتۈر قورساق پەردىسى) ۋە كىچىك يادرونىڭ يېلىمسىمان مۇسكۇلى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. توغرا قىياپەت ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە يارىلىنىش پۇرسىتىنى ئازايتىش ، پۈتۈن بەدەننى قۇرۇلما جەھەتتىن قوللاش ۋە ياش بەدەن ھاسىل قىلىش.

ئىقتىدار
ئىقتىدارلىرى:
1) ئورۇقلاش;
2) ماينى پارچىلاش;
3) قورساق مۇسكۇلى
4) تېرە كۆتۈرۈش
5) Buttock lift