አጭር መግለጫ፡-

➢ የሕክምና ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ኮርስ ከተወሰደ በኋላ 16% ጡንቻን በጥሩ ሁኔታ በመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ 19% ቅባት ይቀንሳል.

➢ የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ፣ የቬስት መስመርን መቅረፅ/የሂፕ ጡንቻዎችን ማለማመድ፣የፒች ዳሌዎችን መፍጠር/የሆድ ግዳጅ ጡንቻዎችን መለማመድ እና የሜርሚድ መስመርን መቅረፅ።

➢ ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ምክንያት የሚላላጡ የሆድ ጡንቻዎችን ማሻሻል እና የቬስት መስመርን ማስተካከል። በተለይም ከወሊድ በኋላ በፊንጢጣ የሆድ ክፍል መለያየት ምክንያት የሆድ ዙሪያ እና የላላ ሆድ ላላቸው እናቶች ተስማሚ ነው።

➢ የታችኛው የዳሌ ዳሌ ጡንቻ ቲሹ የኮላጅን እድሳትን ለማንቃት የተፈቱትን የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ማጠንከር፣የሽንት ሰርጎ መግባት እና አለመቻል ችግርን መፍታት እና የሴት ብልትን ማጥበቅ የሚያስከትለውን ውጤት በተዘዋዋሪ መንገድ ማሳካት።

➢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የዋናውን እምብርት የሆድ ክፍልን (ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ፣ ውጫዊ ገደላማ ፣ ውስጣዊ ገደላማ ፣ transverse abdominis) እና የትንሽ ኮርን ግሉተስ ማክሲመስን ጨምሮ የኮር ጡንቻዎችን ያጠናክራል ።የኮር የጡንቻ ቡድኖች አከርካሪን ሊከላከሉ ፣ የጡን መረጋጋትን ሊጠብቁ ፣ ትክክለኛ አኳኋን እንዲኖራቸው ፣ የአትሌቲክስ ችሎታን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን የመፍጠር እድልን ይፈጥራሉ ።