አጭር መግለጫ፡-

➢ የሕክምና ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ኮርስ ከተወሰደ በኋላ 16% ጡንቻን በጥሩ ሁኔታ በመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ 19% ቅባት ይቀንሳል.

➢ የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ፣ የቬስት መስመርን መቅረፅ/የሂፕ ጡንቻዎችን ማለማመድ፣የፒች ዳሌዎችን መፍጠር/የሆድ ግዳጅ ጡንቻዎችን ማለማመድ እና የሜርሚድ መስመርን መቅረፅ።

➢ ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ምክንያት የሚላላጡ የሆድ ጡንቻዎችን ማሻሻል እና የቬስት መስመርን ማስተካከል። በተለይም ከወሊድ በኋላ በፊንጢጣ የሆድ ክፍል መለያየት ምክንያት የሆድ ዙሪያ እና የላላ ሆድ ላላቸው እናቶች ተስማሚ ነው።

➢ የታችኛው የዳሌ ዳሌ ጡንቻ ቲሹ የኮላጅን እድሳትን ለማንቃት የተፈታውን የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣የሽንት ሰርጎ መግባት እና አለመቻል ችግርን መፍታት እና የሴት ብልትን ማጥበቅ የሚያስከትለውን ውጤት በተዘዋዋሪ መንገድ ማሳካት።

➢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የዋናውን ኮር ሆድ (የቀጥታ abdominis፣ውጫዊ oblique፣ውስጣዊ oblique፣ transverse abdominis) እና ትንሹን ኮር ግሉተስ ማክሲመስን ይጨምራል።የኮር ጡንቻ ቡድኖች አከርካሪን ይከላከላሉ፣የግንዱ መረጋጋትን ይጠብቃሉ፣ትክክለኛውን ይጠብቃሉ አቀማመጥ, የአትሌቲክስ ችሎታን ማሻሻል እና የመጉዳት እድልን ይቀንሳል, ለመላው አካል መዋቅራዊ ድጋፍ መስጠት እና ወጣት አካልን መፍጠር.