Tuairisgeul Goirid:

Iarrtasan

➢ Tha an rannsachadh meidigeach a’ sealltainn, às dèidh aon chùrsa làimhseachaidh, gun urrainn dha 16% de fhèithean a mheudachadh gu h-èifeachdach agus 19% de gheir a lùghdachadh aig an aon àm.

➢ A’ cleachdadh fèithean an abdomen, a’ cumadh loidhne a’ vest / a’ cleachdadh fèithean a’ chromainn, a’ cruthachadh nan cromagan peach / a’ cleachdadh fèithean claon an abdomen, agus a’ cumadh loidhne na maighdeann-mhara.

➢ A’ leasachadh fèithean an abdomen a dh’fhàsas sgaoilte air sgàth rectus abdominis, agus a’ cumadh loidhne a’ bhroinn. Tha e gu sònraichte freagarrach do mhàthraichean aig a bheil cuairt-thomhas nas motha den bhroinn agus bolg sgaoilte air sgàth dealachadh an rectus abdominis às dèidh breith chloinne.

➢ Gus ath-ghineadh collagen fhèithean làr pelvic ìosal a ghnìomhachadh, fèithean làr pelvic sgaoilte a theannachadh, fuasgladh fhaighinn air duilgheadas in-shìoladh fual agus neo-sheasmhachd, agus gu neo-dhìreach buaidh teannachadh faighne a choileanadh.

➢ Bidh eacarsaich a’ neartachadh fèithean a’ chroich, a’ gabhail a-steach fèithean bhoilg a’ chroich mhòir (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) agus gluteus maximus a’ chroich bhig. Faodaidh buidhnean fèithean croich an spine a dhìon, seasmhachd a’ chuirp a chumail suas, suidheachadh ceart a chumail suas, comas lùth-chleasachd a leasachadh agus cothrom leòn a lughdachadh, taic structarail a thoirt don bhodhaig gu lèir, agus corp òg a chruthachadh.

Buannachdan

1. Faodaidh e diofar mhodhan trèanaidh fèithean a shuidheachadh.

2. Bidh làmhan dùbailte a’ cumail smachd neo-eisimeileach air an lùth a thèid a thoirt a-mach, bidh na làmhan a’ toirt taic do obair neo-eisimeileach agus sioncronaichte; faodar paramadairean làimhseachaidh an dà làmh atharrachadh gu neo-eisimeileach; faodaidh e dithis obrachadh aig an aon àm, freagarrach dha fir is boireannaich.

3. Tha e sàbhailte agus neo-ionnsaigheach, neo-làthaireach, neo-hyperthermia, agus neo-rèididheachd, agus gun ùine ath-bheothachaidh.

4. Gun sgian, gun stealladh, gun leigheas, gun eacarsaich, gun daithead, faodaidh dìreach laighe sìos geir a losgadh agus fèithean a thogail, agus bòidhchead loidhnichean ath-chumadh.

5. A’ sàbhaladh ùine agus oidhirp, dìreach laighe sìos airson 30 mionaid = 30000 giorrachadh fèithe (co-ionann ri 30000 rolagan bolg / squats)

6. Tha e furasta a chleachdadh agus tha e coltach ri bannan. Chan fheum thu ach ceann an obrachaidh a chur air pàirt obrachaidh an aoigh, agus faodar a neartachadh le còmhlan uidheamachd sònraichte, gun fheum air bòidhcheadair gus an ionnstramaid obrachadh, rud a tha goireasach agus sìmplidh.

7. Chan eil e ionnsaigheach, agus tha am pròiseas furasta agus comhfhurtail. Dìreach laigh sìos agus faigh eòlas air mar gum biodh fèith air a shùghadh suas.

8. Rè an làimhseachaidh, chan eil ann ach faireachdainn de ghiorrachadh fèithe, gun phian agus gun fallas, agus chan eil fo-bhuaidhean sam bith air a’ bhodhaig, dìreach dèan e agus falbh.

9. Tha gu leòr sgrùdaidhean deuchainneach ann a dhearbhas gu bheil buaidh an làimhseachaidh iongantach. Chan eil ann ach 4 làimhseachadh taobh a-staigh dà sheachdain, agus a h-uile leth uair a thìde, chì thu buaidh ath-chumadh nan loidhnichean anns an làrach làimhseachaidh.

10. Tha siostam fuarachaidh cuairteachadh uisge a’ cur casg air ceann an làimhseachaidh bho bhith a’ gineadh teòthachd àrd, a leasaicheas gu mòr seasmhachd toradh lùtha.

Sònrachaidhean

Buaidh Làimhseachaidh