ʻO ka wehewehe pōkole:

1. Hōʻike ka noiʻi olakino ma hope o hoʻokahi papa o ka mālama ʻana, hiki iā ia ke hoʻonui i ka 16% muscle a hoʻemi i ka momona 19% i ka manawa like.
2. Ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hana ʻana i ka laina vest / hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ka hana ʻana i nā ʻiʻo peach / hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique o ka ʻōpū, a me ka hana ʻana i ka laina mermaid.
3. Ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e wehe ʻia ma muli o ka rectus abdominis, a me ka hana ʻana i ka laina vest. He kūpono loa ia no nā makuahine i hoʻonui ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ka ʻōpū ʻole ma muli o ke kaʻawale ʻana o ka rectus abdominis ma hope o ka hānau ʻana.
4. E ho'āla i ka collagen regeneration o ka lalo pelvic floor muscle tissue, tighten i ka loosened pelvic floor muscles, hoʻoponopono i ka pilikia o ka mimi infiltration a me ka incontinence, a indirectly hoʻokō i ka hopena o tightening vaginal.
5. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me nā ʻōpū o ke kumu nui (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) a me ka gluteus maximus o ka liʻiliʻi. ʻO ke kūlana kūpono, hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka haʻuki a hōʻemi i ka manawa o ka hōʻeha, hāʻawi i ke kākoʻo i ke kino holoʻokoʻa, a hana i kahi kino ʻōpio.

Hana
Nā hana:
1) Paona Paona;
2) E hoʻonā i ka momona;
3) Nā ʻiʻo o ka ʻōpū;
4) Hāpai ka ʻili
5) Hāpai ʻia ke kī