ʻO ka wehewehe pōkole:

1. Hōʻike ka noiʻi olakino ma hope o hoʻokahi papa o ka mālama ʻana, hiki iā ia ke hoʻonui i ka 16% muscle a hoʻemi i ka 19% momona i ka manawa like.
2. Ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hana ʻana i ka laina vest / hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ka hana ʻana i nā ʻiʻo peach / hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique o ka ʻōpū, a me ka hana ʻana i ka laina mermaid.
3. Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e wehe ʻia ma muli o ka rectus abdominal, a me ka hana ʻana i ka laina vest. He kūpono loa ia no nā makuahine i hoʻonui ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ka ʻōpū ʻole ma muli o ke kaʻawale ʻana o ka ʻōpū rectus ma hope o ka hānau ʻana.
4. E ho'āla i ka collagen regeneration o ka lalo pelvic floor muscle tissue, tighten i ka loosened pelvic floor muscles, hoʻoponopono i ka pilikia o ka mimi infiltration a me ka incontinence, a indirectly hoʻokō i ka hopena o tightening vaginal.
5. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me ka ʻōpū o ke kumu nui (rectums abdominal, external oblique, internal oblique, transverse abdominal) a me nā gluteus maxims o ke kumu liʻiliʻi. ʻO ke kūlana kūpono, hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka haʻuki a hōʻemi i ka manawa o ka hōʻeha, hāʻawi i ke kākoʻo i ke kino holoʻokoʻa, a hana i kahi kino ʻōpio.

Hana
1. Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka momona
2. Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū
3. Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā
4. Hoʻohuoi i ka laina ʻaʻahu a me ka laina mermaid
5. Ho'ā hou i ka collagen regeneration
6. Hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i wehe ʻia