ʻO ka wehewehe pōkole:

➢Hōʻike ka noiʻi olakino ma hope o hoʻokahi papa o ka mālama ʻana, hiki iā ia ke hoʻonui i ka 16% muscle a hoʻemi i ka momona 19% i ka manawa like.

➢Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hana i ka laina vest / hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo ʻūhā, hana i nā ʻiʻo peach / hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique o ka ʻōpū, a me ka hana ʻana i ka laina mermaid.

➢ Ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e wehe ʻia ma muli o ka rectus abdominis, a me ka hana ʻana i ka laina vest. He kūpono loa ia no nā makuahine i hoʻonui ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ka ʻōpū ʻole ma muli o ke kaʻawale ʻana o ka rectus abdominis ma hope o ka hānau ʻana.

➢No ka ho'āla hou ʻana i ka collagen o ka ʻiʻo ʻiʻo o ka papahele pelvic lalo, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i hoʻokuʻu ʻia, e hoʻoponopono i ka pilikia o ka mimi infiltration a me ka incontinence, a loaʻa i ka hopena o ka hoʻopaʻa ʻana i ka vaginal.

➢Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me nā ʻōpū o ke kumu nui (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) a me ka gluteus maximus o ka liʻiliʻi. , hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka haʻuki a hōʻemi i ka manawa o ka hōʻeha, hāʻawi i ke kākoʻo hoʻolālā i ke kino holoʻokoʻa, a hana i kahi kino ʻōpio.