ការពិពណ៌នាសង្ខេប៖

កម្មវិធី

➢ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីការព្យាបាលមួយវគ្គ វាអាចបង្កើនសាច់ដុំ 16% យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ 19% ក្នុងពេលតែមួយ។

➢ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្បាលពោះ តំរង់ជួរអាវកាក់ / ហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រគាក បង្កើតត្រគាក peach / លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើ និងរាងបន្ទាត់មច្ឆា។

➢ ធ្វើអោយសាច់ដុំក្បាលពោះមានភាពធូររលុងដោយសាររន្ធគូថ និងធ្វើអោយខ្សែអាវកាក់។ វាសមស្របជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានរង្វង់ក្បាលពោះកើនឡើង និងក្បាលពោះរលុងដោយសារតែការបំបែករន្ធគូថពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន។

➢ ដើម្បីធ្វើឱ្យការបង្កើតឡើងវិញនូវកូឡាជែននៃជាលិកាសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគៀកដែលធូររលុង ដោះស្រាយបញ្ហានៃការជ្រៀតចូលទឹកនោម និងអសមត្ថភាព និងសម្រេចបានដោយប្រយោលនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការរឹតបន្តឹងទ្វារមាស។

➢ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងពោះនៃស្នូលសំខាន់ៗ (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) និង gluteus maximus នៃស្នូលអនីតិជន។ ក្រុមសាច់ដុំស្នូលអាចការពារឆ្អឹងខ្នង រក្សាលំនឹងនៃប្រម៉ោយ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយឱកាសនៃរបួស និងសាច់ដុំ។ បង្កើតរាងកាយវ័យក្មេង។

គុណសម្បត្តិ

1. វាអាចកំណត់របៀបហ្វឹកហាត់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

2. ចំណុចទាញពីរដោយឯករាជ្យគ្រប់គ្រងទិន្នផលថាមពល, ចំណុចទាញគាំទ្រការងារឯករាជ្យនិងសមកាលកម្ម; ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការព្យាបាលនៃចំណុចទាញទាំងពីរអាចត្រូវបានលៃតម្រូវដោយឯករាជ្យ; វាអាចដំណើរការមនុស្សពីរនាក់ក្នុងពេលតែមួយ សាកសមសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី។

3. វាមានសុវត្ថិភាព និងមិនរាតត្បាត គ្មានចរន្ត មិនឡើងកំដៅ និងមិនមានវិទ្យុសកម្ម ហើយគ្មានរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញទេ។

4. គ្មានកាំបិត មិនចាក់ថ្នាំ មិនបាច់ហាត់ប្រាណ មិនតមអាហារ គ្រាន់តែដេកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ និងកែសម្ផស្សឡើងវិញ។

5. ចំណេញពេលវេលា និងការខំប្រឹងប្រែង ដោយគ្រាន់តែដេក 30 នាទី = 30000 កន្ត្រាក់សាច់ដុំ (ស្មើនឹង 30000 ក្បាលពោះ 30000 រមៀល / squats)

6. វាជាប្រតិបត្តិការសាមញ្ញ និងប្រភេទបង់រុំ។ ក្បាលប្រតិបត្តិការគ្រាន់តែត្រូវដាក់នៅលើផ្នែកប្រតិបត្តិការរបស់ភ្ញៀវប៉ុណ្ណោះ ហើយវាអាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងក្រុមឧបករណ៍ពិសេសដោយមិនចាំបាច់មានអ្នកកែសម្ផស្សដើម្បីដំណើរការឧបករណ៍ដែលងាយស្រួល និងសាមញ្ញ។

7. វាមិនមានការរាតត្បាតទេ ហើយដំណើរការគឺងាយស្រួល និងមានផាសុកភាព។ គ្រាន់តែដេកចុះ ហើយពិសោធវាដូចជាសាច់ដុំត្រូវបានបូម។

8. អំឡុងពេលព្យាបាល គឺគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថា កន្ត្រាក់សាច់ដុំ គ្មានការឈឺចាប់ និងគ្មានញើស ហើយក៏មិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែរ គ្រាន់តែធ្វើរួចទៅ។

9. មានការសិក្សាពិសោធន៍គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាត្រូវការការព្យាបាលតែ 4 ដងប៉ុណ្ណោះក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ហើយរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង អ្នកអាចមើលឃើញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាត់នៅកន្លែងព្យាបាល។

10. ប្រព័ន្ធត្រជាក់នៃចរន្តទឹកការពារក្បាលព្យាបាលពីការបង្កើតសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវស្ថេរភាពនៃទិន្នផលថាមពល។

លក្ខណៈបច្ចេកទេស

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល