Danasîna Kurt:

Serlêdan

➢ Lêkolînên bijîşkî nîşan didin ku piştî yek dewreya dermankirinê, ew dikare di heman demê de bi bandor %16 masûlkeyan zêde bike û %19 rûn kêm bike.

➢ Temrînkirina masûlkeyên zik, şekildana xeta yelkenê /temrînkirina masûlkeyên ranan, çêkirina ranên şeftaliyê /temrînkirina masûlkeyên oblîk ên zik, û şekildana xeta perperokê.

➢ Baştirkirina masûlkeyên zik ên ku ji ber rectus abdominis sist dibin, û şekildana xeta vestê. Bi taybetî ji bo dayikên ku dorhêla zikê wan zêde bûye û ji ber veqetandina rectus abdominis piştî zayînê zikê wan sist e guncaw e.

➢ Ji bo aktîvkirina nûjenkirina kolajenê ya tevna masûlkeyên qata pelvisê ya jêrîn, masûlkeyên qata pelvisê yên sistbûyî teng bikin, pirsgirêka înfîltrasyona mîz û bêhêziya mîzê çareser bikin, û bi awayekî nerasterast bandora tengkirina vajînayê bi dest bixin.

➢ Werzîş masûlkeyên bingehîn (core), tevî masûlkeyên zik ên core mezin (rectus abdominis, masûlkeyên oblîk ên derveyî, masûlkeyên oblîk ên hundurîn, masûlkeyên transversal ên abdominis) û masûlkeyên gluteus maximus ên masûlkeyên piçûk (minor core). Komên masûlkeyên bingehîn dikarin stûnê biparêzin, aramiya laş biparêzin, helwesta rast biparêzin, şiyana werzîşê baştir bikin û şansê birîndarbûnê kêm bikin, piştgiriya avahîsaziyê ji tevahiya laş re peyda bikin, û laşek ciwan biafirînin.

Awantaj

1. Ew dikare modên perwerdehiya masûlkeyan ên cûda saz bike.

٢. Du destgir bi awayekî serbixwe derana enerjiyê kontrol dikin, destgir piştgirîya xebata serbixwe û senkronîze dikin; parametreyên dermankirinê yên her du destgiran dikarin bi awayekî serbixwe werin verastkirin; ew dikare du kesan di heman demê de bixebitîne, ji bo mêr û jinan guncaw e.

3. Ewle û ne-dagirker, ne-herî, ne-hîpertermî, û ne-tîrêjkirin e, û ti serdema başbûnê tune.

4. Ne kêr, ne derzî, ne derman, ne werzîş, ne parêz, Tenê razandin dikare rûn bişewitîne û masûlkeyan ava bike, û bedewiya xêzan ji nû ve şekil bide.

5. Teserûfa dem û hewildanê, tenê 30 deqîqe dirêjkirin = 30000 girjbûna masûlkeyan (wekhevî 30000 zivirandin / squat)

6. Xebateke hêsan û celebê pêçanê ye. Serê xebitandinê tenê hewce ye ku li ser beşa xebitandinê ya mêvan were danîn, û ew dikare bi bandek alavên taybetî were xurt kirin, bêyî ku hewcedariya bedewvanek hebe ku amûrê bixebitîne, ku ev hêsan û rehet e.

7. Ew ne-dagirker e, û pêvajo hêsan û rehet e. Tenê dirêj bibin û wê wekî ku masûlkeyek hatibe kişandin biceribînin.

٨. Di dema dermankirinê de, tenê hestek girjbûna masûlkeyan heye, êş û xwêdan tune ye, û bandorên alî li ser laş tune ne, tenê bikin û biçin.

9. Lêkolînên ceribandinî yên têr hene ku îspat dikin ku bandora dermankirinê berbiçav e. Di nav du hefteyan de tenê 4 dermankirin bes in, û her nîv saetê carekê, hûn dikarin bandora ji nû ve şekildana xêzan li cihê dermankirinê bibînin.

10. Sîstema sarkirinê ya gerandina avê rê li ber germahiya bilind a serê dermankirinê digire, ku ev yek aramiya derana enerjiyê pir baştir dike.

Taybetmendî

Bandora dermankirinê