ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ສັ້ນ​:

➢ ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຫນຶ່ງຫຼັກສູດ, ມັນສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອ 16% ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ 19% ໃນເວລາດຽວກັນ.

➢ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫນ້າ​ທ້ອງ​, ປັບ​ເສັ້ນ​ເສື້ອ​ກັນ​ຫນາວ / ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ສະ​ໂພກ​, ການ​ສ້າງ​ສະ​ໂພກ peach / ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ສະ​ຫຼຽງ​ຂອງ​ຫນ້າ​ທ້ອງ​, ແລະ​ຮູບ​ແບບ​ເສັ້ນ mermaid​.

➢ ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ວ່າງຍ້ອນທ້ອງຮູທະວານ, ແລະການສ້າງເສັ້ນເສື້ອ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງຂອງທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ້ອງວ່າງຍ້ອນການແຍກທ້ອງ rectus ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

➢ ກະຕຸ້ນການສ້າງຄໍລາເຈັນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຮັດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ວ່າງອອກ, ແກ້ໄຂບັນຫາການຊຶມເຊື້ອຂອງປັດສະວະ ແລະ ອາການບວມ, ແລະທາງອ້ອມໄດ້ຜົນຂອງການກະຊັບຊ່ອງຄອດ.

➢ ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງທ້ອງຂອງຫຼັກທີ່ສໍາຄັນ (rectus abdominis, oblique ພາຍນອກ, oblique ພາຍໃນ, transverse abdominis) ແລະ gluteus maximus ຂອງ core ເລັກນ້ອຍ.ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກສາມາດປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລໍາຕົ້ນ, ຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ. posture, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ, ສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະສ້າງຮ່າງກາຍຫນຸ່ມ.