ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ສັ້ນ​:

➢ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຫນຶ່ງຫຼັກສູດ, ມັນສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອ 16% ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ 19% ໃນເວລາດຽວກັນ.

➢ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫນ້າ​ທ້ອງ​, shaping vest / ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ສະ​ໂພກ​, ການ​ສ້າງ hips peach / ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ສະ​ຫຼຽງ​ຂອງ​ຫນ້າ​ທ້ອງ​, ແລະ​ຮູບ​ຮ່າງ​ເສັ້ນ mermaid​.

➢ ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ວ່າງຍ້ອນການທ້ອງອືດຂອງຮູທະວານ, ແລະການສ້າງເສັ້ນ vest. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງຂອງທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ້ອງວ່າງຍ້ອນການແຍກທ້ອງ rectus ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

➢ເພື່ອກະຕຸ້ນການສ້າງຄໍລາເຈນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ, ຮັດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ວ່າງອອກ, ແກ້ໄຂບັນຫາການຊຶມເຊື້ອຂອງປັດສະວະ ແລະ ການບວມ, ແລະໂດຍທາງອ້ອມບັນລຸຜົນຂອງການຮັດຊ່ອງຄອດ.

➢ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງທ້ອງຂອງຫຼັກທີ່ສໍາຄັນ (rectus abdominis, oblique ພາຍນອກ, oblique ພາຍໃນ, transverse abdominis) ແລະ gluteus maximus ຂອງ minor core.Core ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສາມາດປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລໍາຕົ້ນ, ຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. , ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ, ສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະສ້າງຮ່າງກາຍຫນຸ່ມ.