Whakaahuatanga Poto:

Nga tono

➢ Ko te rangahau hauora e whakaatu ana i muri i te maimoatanga kotahi, ka taea e ia te whakanui ake i te 16% te uaua me te whakaheke i te 19% te ngako i te wa ano.

➢ Te whakakorikori i nga uaua puku, te hanga i te raina koti / te whakakorikori i nga uaua hope, te hanga i te hope peach / te whakakorikori i nga uaua o te puku, me te hanga i te raina mermaid.

➢ Te whakapai ake i nga uaua puku ka wetekina na te rectus abdominis, me te hanga i te raina kakahu. He mea tino pai mo nga whaea kua piki ake te porowhita o te kopu me te kopu koretake na te wehenga rectus abdominis i muri i te whanautanga.

➢ Hei whakahohe i te whakaoranga o te collagen o te kiko uaua o te papa pelvic papa o raro, whakapakeke i nga uaua o te papa pelvic, whakaoti i te raru o te urunga o te mimi me te kore e mau tonu, me te whakatutuki autaki i te painga o te whakamau i te tara.

➢ Ko te korikori tinana ka whakapakari i nga uaua matua, tae atu ki nga puku o te matua matua (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) me te gluteus maximus o te iti.

Nga painga

* Hanga uaua me te tahu ngako tahi!

* Te tikanga hiki i te reke-kore

* E tika ana mo te katoa – Karekau he mate whakarorohara – Karekau he pokanga

* 30 meneti noa te hikoi i roto i te huarahi hikoi

* E 4 noa nga wahanga ka hiahiatia kia 2-3 ra te wehe

* He rite ki te whakangungu kaha

* Haumaru me te kore he wa heke

* Nga hua inamata engari ka pai ake i muri i te rua ki te wha wiki

* 16% te piki toharite o te papatipu uaua

* 19% mo te whakahekenga ngako toharite

Whakatakotoranga

Painga Maimoatanga