အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

1. ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ ကုသမှုတစ်ခုပြီးပါက ကြွက်သားများ 16% ထိထိရောက်ရောက်တိုးနိုင်ပြီး အဆီ 19% ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လျှော့ချနိုင်သည် ။
2. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကို ပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများ ဖန်တီးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။
3. rectus abdominis ကြောင့် လျော့ရဲလာသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အင်္ကျီကြိုးကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus abdominis ကွဲကွာခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
4. တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့် မထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဓိက အူတိုင် (rectus abdominis၊ ပြင်ပ oblique၊ internal oblique၊ transverse abdominis) နှင့် minor core ၏ gluteus maximus အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးကာ နုပျိုသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်
လုပ်ဆောင်ချက်များ-
1) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ;
2) အဆီပျော်;
3) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား;
4) အရေပြားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
5) ဖင်ကြွ