အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

➢ ကုသမှုတစ်ခုပြီးသည်နှင့် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ကြွက်သား 16% ထိထိရောက်ရောက်တိုးနိုင်ပြီး အဆီ 19% ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆေးသုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

➢ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကိုပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများဖန်တီးပေးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။

➢ rectus abdominis ကြောင့် လျော့ရဲသွားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အင်္ကျီကြိုးကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus abdominis ကွဲကွာခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

➢ တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့် မထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

➢ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဓိကအူတိုင်များ (rectus abdominis၊ ပြင်ပထောင့်ကွက်များ၊ အတွင်းဘက်ခြမ်း၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်း) နှင့် minor core ၏ gluteus maximus အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ မှန်ကန်သောထိန်းသိမ်းနိုင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးကာ နုပျိုသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပါ။