အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

1. ကုသမှုသင်တန်းတစ်ခုပြီးနောက် 16% ကြွက်သားများထိရောက်စွာတိုးပွားစေပြီးအဆီ 19% ကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်လျှော့ချနိုင်သည်ဟူသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနပြုချက်များပြသခဲ့သည်။
2. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကို ပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများ ဖန်တီးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။
3. rectus ဝမ်းဗိုက်ကြောင့် လျော့ရဲသွားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အင်္ကျီကြိုးကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus ဝမ်းဗိုက်ကွဲသွားခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
4. တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့် မထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်၏ အဓိကအူတိုင် (စအိုဝမ်းဝမ်းဗိုက်၊ ဝမ်းဗိုက်အပြင်ဘက်ခြမ်း၊ အတွင်းဘက်ခြမ်း၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်း) နှင့် သေးငယ်သောအူတိုင်များ၏ gluteus maxims တို့ကို အားကောင်းစေသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ပင်စည်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးကာ နုပျိုသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်
1. ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အဆီလျှော့ချခြင်း။
2. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
3. တင်ပါးကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
4. စွပ်ကျယ်ကြိုးနှင့် ရေသူမမျဉ်းကိုပုံဖော်ပါ။
5. ကော်လာဂျင်ကို အသက်ဝင်စေခြင်း။
6. တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း။