Sharaxaad Gaaban:

Codsiyada

➢ Cilmi-baarista caafimaadku waxay muujinaysaa in hal koorso oo daaweyn ah ka dib, ay si wax ku ool ah u kordhin karto 16% muruqa isla markaana ay hoos u dhigto 19% baruurta isku mar.

➢ Jimicsiga murqaha caloosha, qaabaynta xariiqda jaakadaha/jimicsiga murqaha sinta, samaynta miskaha misigta/jimicsiga murqaha caloosha ee aan ku haboonayn, iyo qaabaynta khadka mermaid.

➢ Hagaajinta murqaha caloosha ee furfuran sababtoo ah abdominis malawadka, iyo qaabaynta khadka jaakadaha. Waxay si gaar ah ugu habboon tahay hooyooyinka leh wareegga caloosha oo kordhay iyo caloosha dabacsan sababtoo ah kala-baxa malawadka caloosha kadib dhalmada.

➢ Si aad u dhaqaajiso dib-u-soo-nooleynta kolajka ee nudaha muruqa sagxada miskaha hoose, adkee murqaha sagxada miskaha ee debecsan, xalliso dhibaatada kaadida iyo kaadida kaadida, iyo si aan toos ahayn u gaadha saamaynta adkaynta siilka.

➢ Jimicsigu wuxuu xoojiyaa murqaha asaasiga ah, oo ay ku jiraan caloosha ee xudunta weyn (malawadka abdominis, oblique dibadda, oblique gudaha, abdominis transverse) iyo gluteus maximus ee xudunta yaryar

Faa'iidooyinka

* Waxay dhistaa murqaha waxayna wada gubaan baruurta!

* Habka qaadista barida ee aan fiicneyn

* Qof kasta ku habboon - Ma suuxin - Qalliin ma jiro

* Kaliya 30 daqiiqo oo socod ah oo socod ah

* Kaliya 4 fadhi ayaa loo baahan yahay 2-3 maalmood ayaa u dhexeeya

* Wuxuu dareemayaa jimicsi adag

* Badbaado leh oo aan waqti-dhimis lahayn

* Natiijooyin degdeg ah laakiin way fiicnaan doontaa laba ilaa afar toddobaad ka dib

* 16% celceliska korodhka cufka muruqa

* 19% celcelis ahaan dhimista baruurta

Tilmaamaha

Saamaynta Daawaynta