Sharaxaad Gaaban:

Codsiga

➢ Cilmi-baarista caafimaadku waxay muujinaysaa in hal koorso oo daaweyn ah ka dib, ay si wax ku ool ah u kordhin karto 16% muruqa isla markaana ay hoos u dhigto 19% baruurta isku mar.

➢ Jimicsiga murqaha caloosha, qaabaynta xariiqda jaakadaha/jimicsiga murqaha sinta, samaynta miskaha misigta/jimicsiga murqaha caloosha ee aan ku haboonayn, iyo qaabaynta khadka mermaid.

➢ Hagaajinta murqaha caloosha ee furfuran sababtoo ah abdominis malawadka, iyo qaabaynta khadka jaakadaha. Waxay si gaar ah ugu habboon tahay hooyooyinka leh wareegga caloosha oo kordhay iyo caloosha dabacsan sababtoo ah kala-baxa malawadka caloosha kadib dhalmada.

➢ Si aad u dhaqaajiso dib-u-soo-nooleynta kolajka ee nudaha muruqa sagxada miskaha hoose, adkee murqaha sagxada miskaha ee debecsan, xalliso dhibaatada kaadida iyo kaadida kaadida, iyo si aan toos ahayn u gaadha saamaynta adkaynta siilka.

➢ Jimicsigu wuxuu xoojiyaa murqaha asaasiga ah, oo ay ku jiraan caloosha ee xudunta weyn (malawadka abdominis, oblique dibadda, oblique gudaha, abdominis transverse) iyo gluteus maximus ee xudunta yaryar

Faa'iidada

4 gacanood oo shaqaynaya ayaa isku mar shaqayn kara

5000W awoodda wax soo saarka

Habka qaboojinta ugu fiican, dhammaan gacan-qabashadu waa nidaamka qaboojinta hawada

Sii wad shaqada wakhti dheer

Wax la isticmaalo eber

Aan ku xadgudbin, ma jiro waqti hoos u dhac, ma laha waxyeelo, ma jiro xanuun

Nidaamka shaqada ee laba-geesoodka ah, fududahay in lagu shaqeeyo

Tilmaamid

Saamaynta Daawaynta

Shahaado iyo Bandhig

Xarunta adeegga Yurub

Waxaan ku leenahay xafiis ku yaala Jarmalka si uu u bixiyo adeeg macaamiil oo wanaagsan macaamiisha Yurub. Tababarka, booqashada, khibrada, adeega iibka kadib ayaa dhamaantood diyaar ah.

Waxaan ku leenahay xafiis ku yaala Jarmalka si uu u bixiyo adeeg macaamiil oo wanaagsan macaamiisha Yurub. Tababarka, booqashada, khibrada, adeega iibka kadib ayaa dhamaantood diyaar ah.

Waxaan ku siin karnaa adeeg maxalli ah oo Jarmal ah qiimo jaban oo Shiinaha ah!