အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

➢ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်အရ ကုသမှုတစ်ခုပြီးသည်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြွက်သား 16% ထိထိရောက်ရောက်တိုးနိုင်ပြီး အဆီ 19% လျှော့ချနိုင်သည် ။

➢ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကိုပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများဖန်တီးပေးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။

➢ rectus abdominis ကြောင့် လျော့ရဲသွားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အကျီ င်္ကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus abdominis ကွဲကွာခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

➢တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကိုအသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့်မထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသွယ်ဝိုက်စွာရရှိစေသည်။

➢လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဓိကအူတိုင်များ (rectus abdominis၊ ပြင်ပ oblique၊ internal oblique၊ transverse abdominis) နှင့် minor core ၏ gluteus maximus အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် တည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ နုပျိုသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပေးခြင်း။