කෙටි විස්තරය:

1. වෛද්‍ය පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකින් පසු, එය ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි 16% ක් වැඩි කළ හැකි අතර ඒ සමඟම මේදය 19% ක් අඩු කළ හැකි බවයි.
2. උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම, කබා රේඛාව හැඩගැන්වීම / උකුල් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම, පීච් උකුල් නිර්මාණය කිරීම / උදරීය ආනත මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සහ සුරංගනා රේඛාව හැඩගැන්වීම.
3. රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් නිසා ලිහිල් වන උදරීය මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සහ කබා රේඛාව හැඩ ගැස්වීම. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් වෙන්වීම නිසා බඩ වට ප්‍රමාණය වැඩි වී ලිහිල් බඩක් ඇති මව්වරුන්ට එය විශේෂයෙන් සුදුසු ය.
4. පහළ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පටක වල කොලජන් පුනර්ජනනය සක්‍රීය කිරීම, ලිහිල් වූ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කිරීම, මුත්‍රා ආක්‍රමණය සහ නොගැලපීම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සහ යෝනි මාර්ගය තද කිරීමේ බලපෑම වක්‍රව සාක්ෂාත් කර ගැනීම.
5. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රධාන හරයේ උදර ප්‍රදේශ (රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස්, බාහිර ආනත, අභ්‍යන්තර ආනත, තීර්යක් උදරය) සහ සුළු හරයේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ඇතුළු හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට, කඳ ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීමට, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට, මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට, මුළු ශරීරයටම ව්‍යුහාත්මක සහාය ලබා දීමට සහ තරුණ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට හැකිය.