කෙටි විස්තරය:

1. එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකින් පසුව ඵලදායි ලෙස මාංශ පේශී 16% වැඩි කිරීමටත්, මේදය 19% අඩු කිරීමටත් හැකි බව වෛද්‍ය පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කෙරේ.
2. උදරීය මාංශ පේශී ව්‍යායාම කිරීම, වෙස්ට් රේඛාව සකස් කිරීම / උකුල් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම, පීච් උකුල් නිර්මාණය කිරීම / උදරයේ ආනත මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සහ සුරංගනා රේඛාව සකස් කිරීම.
3.රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් නිසා බුරුල් වන උදරීය මාංශ පේශී වැඩි දියුණු කිරීම සහ වෙස්ට් රේඛාව හැඩ ගැන්වීම. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ගුද මාර්ගයේ උදරය වෙන්වීම නිසා උදරයේ වට ප්‍රමාණය වැඩි වී ලිහිල් බඩක් ඇති මව්වරුන්ට එය විශේෂයෙන් සුදුසුය.
4. පහළ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පටක වල කොලජන් ප්‍රතිජනනය සක්‍රීය කිරීම, ලිහිල් වූ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කිරීම, මුත්රා ආක්‍රමණය සහ නොගැලපීම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සහ යෝනි මාර්ගය තද කිරීමේ බලපෑම වක්‍රව සාක්ෂාත් කර ගැනීම.
5. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රධාන හරයේ උදරය (රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස්, බාහිර ආනත, අභ්‍යන්තර ආනත, තීර්යක් උදරය) සහ කුඩා හරයේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ඇතුළු මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට, කඳ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට, පවත්වා ගැනීමට හැකිය. නිවැරදි ඉරියව්ව, මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීම, මුළු ශරීරයටම ව්‍යුහාත්මක සහාය ලබා දීම සහ තරුණ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම.