קורץ באַשרייַבונג:

1. די מעדיציניש פאָרשונג ווייזט אַז נאָך איין קורס פון באַהאַנדלונג, עס קענען יפעקטיוולי פאַרגרעסערן 16% מוסקל און רעדוצירן 19% פעט אין דער זעלביקער צייַט.
2. עקסערסייזינג די בויך מאַסאַלז, פאָרעם די וועסטל שורה / עקסערסייזינג די לענד מאַסאַלז, שאפן די פערשקע היפּס / עקסערסייזינג די בויך אַבליק מוסקל און פאָרעם די יאַמ - מיידל שורה.
3. ימפּרוווינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס ווערן פרייַ רעכט צו רעקטוס אַבדאָמיניס, און פורעמונג די וועסטל שורה. עס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מוטערס וואָס האָבן אַ געוואקסן בויך אַרומנעם און אַ פרייַ בויך רעכט צו דער צעשיידונג פון רעקטוס אַבדאָמיניס נאָך עקספּרעס.
4. צו אַקטאַווייט די קאַלאַגאַן רידזשענעריישאַן פון די נידעריקער פּעלוויק שטאָק מוסקל געוועב, פאַרשטייַפן די לוסאַנד פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, סאָלווע די פּראָבלעם פון פּישעכץ ינפילטריישאַן און ינקאַנטאַנאַנס, און מינאַצאַד דערגרייכן די ווירקונג פון טייטנינג וואַדזשיינאַל.
5. עקסערסייזינג סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די אַבדאָמינאַל פון די הויפּט האַרץ (רעקטוס אַבדאָמיניס, פונדרויסנדיק אַבליק, ינערלעך אַבליק, טראַנזווערס אַבדאָמיניס) און די גלוטעוס מאַקסימוס פון די מינערווערטיק האַרץ.האַרץ מוסקל גרופּעס קענען באַשיצן די רוקנביין, טייַנען שטאַם פעסטקייַט, טייַנען ריכטיק האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פיייקייט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, צושטעלן סטראַקטשעראַל שטיצן צו די גאנצע גוף און שאַפֿן אַ יונג גוף.