קורץ באַשרייַבונג:

1. די מעדיציניש פאָרשונג ווייזט אַז נאָך איין קורס פון באַהאַנדלונג, עס קענען יפעקטיוולי פאַרגרעסערן 16% מוסקל און רעדוצירן 19% פעט אין דער זעלביקער צייט.
2. עקסערסייזינג די בויך מאַסאַלז, פאָרעם די וועסטל שורה / עקסערסייזינג די לענד מאַסאַלז, שאפן די פערשקע היפּס / עקסערסייזינג די בויך אַבליק מוסקל און פאָרעם די יאַמ - מיידל שורה.
3. ימפּרוווינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס ווערן פרייַ רעכט צו רעקטוס אַבדאָמינאַל, און פורעמונג די וועסטל שורה. עס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מוטערס וואָס האָבן אַ געוואקסן בויך אַרומנעם און אַ פרייַ בויך רעכט צו דער רעקטוס אַבדאָמינאַל צעשיידונג נאָך עקספּרעס.
4. צו אַקטאַווייט די קאַלאַגאַן רידזשענעריישאַן פון די נידעריקער פּעלוויק שטאָק מוסקל געוועב, פאַרשטייַפן די לוסאַנד פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, סאָלווע די פּראָבלעם פון פּישעכץ ינפילטריישאַן און ינקאַנטאַנאַנס, און מינאַצאַד דערגרייכן די ווירקונג פון טייטנינג וואַדזשיינאַל.
5. עקסערסייזינג סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די אַבדאָמינאַל פון די הויפּט האַרץ (רעקטאַמז אַבדאָמינאַל, פונדרויסנדיק אַבליק, ינערלעך אַבליק, טראַנזווערס אַבדאָמינאַל) און די גלוטעוס מאַקס פון די מינערווערטיק האַרץ. ריכטיק האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פיייקייט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, צושטעלן סטראַקטשעראַל שטיצן צו די גאנצע גוף און שאַפֿן אַ יונג גוף.

פֿונקציע
1. בנין מוסקל און רידוסינג פעט
2. ימפּרוווינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
3. עקסערסייזינג די לענד מאַסאַלז
4. פורעמונג וועסטל שורה & יאַמ - מיידל שורה
5. אַקטאַווייטינג די קאַלאַגאַן רידזשענעריישאַן
6. טייטנינג די לוסאַנד פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז