קורץ באַשרייַבונג:

1. עס קענען שטעלן פאַרשידענע מוסקל טריינינג מאָדעס.

2. צווייענדיק כאַנדאַלז ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָלירן די ענערגיע רעזולטאַט, די כאַנדאַלז שטיצן פרייַ און סינגקראַנייזד אַרבעט; די באַהאַנדלונג פּאַראַמעטערס פון ביידע כאַנדאַלז קענען זיין אַדזשאַסטיד ינדיפּענדאַנטלי; עס קענען אַרבעטן צוויי מענטשן אין דער זעלביקער צייט, פּאַסיק פֿאַר מענטשן און פרויען.

3. עס ס זיכער און ניט-ינווייסיוו, ניט-קראַנט, ניט-היפּערטהערמיאַ, און ניט-ראַדיאַציע, און קיין אָפּזוך צייַט.

4. קיין מעסער, קיין ינדזשעקשאַן, קיין מעדיצין, קיין געניטונג, קיין דיעטע, נאָר ליגנעריש קענען פאַרברענען פעט און בויען מוסקל, און רישאַפּע די שיינקייט פון שורות.

5. שפּאָרן צייט און מי, בלויז ליגנעריש פֿאַר 30 מינוט = 30000 מוסקל קאַנטראַקשאַנז (עקוויוואַלענט צו 30000 בויך ראָללס / סקוואַץ)

6. עס ס פּשוט אָפּעראַציע און באַנדאַזש טיפּ. די אַפּערייטינג קאָפּ דאַרף נאָר זיין געשטעלט אויף די אַפּערייטינג טייל פון די גאַסט, און עס קענען זיין פארשטארקן מיט אַ ספּעציעל ויסריכט באַנד, אָן אַ ביוטישאַן צו אַרבעטן די ינסטרומענט, וואָס איז באַקוועם און פּשוט.

7. עס איז ניט-ינווייסיוו, און דער פּראָצעס איז גרינג און באַקוועם. נאָר ליגן אַראָפּ און דערפאַרונג עס ווי אַ מוסקל איז סאַקט אַרויף.

8. בעשאַס די באַהאַנדלונג, עס איז בלויז אַ געפיל פון מוסקל צונויפצי, קיין ווייטיק און קיין שווייס, און עס איז קיין זייַט יפעקס אויף דעם גוף, נאָר טאָן עס און גיין.

9. עס זענען גענוג יקספּערמענאַל שטודיום צו באַווייַזן אַז די באַהאַנדלונג ווירקונג איז מערקווירדיק. עס נעמט בלויז 4 טריטמאַנץ אין צוויי וואָכן, און יעדער האַלב אַ שעה איר קענען זען די ווירקונג פון רישאַפּינג די שורות אין די באַהאַנדלונג פּלאַץ.

10. די קאָאָלינג סיסטעם פון וואַסער סערקיאַליישאַן פּריווענץ די באַהאַנדלונג קאָפּ פון דזשענערייטינג הויך טעמפּעראַטור, וואָס זייער ימפּרוווז די פעסטקייַט פון ענערגיע רעזולטאַט.