קורצע באַשרייַבונג:

➢די מעדיצינישע פאָרשונג ווייזט אַז נאָך איין קורס פון באַהאַנדלונג, קען עס עפעקטיוו פאַרגרעסערן 16% מוסקל און רעדוצירן 19% פעט אין דער זעלביקער צייט.

➢טריינירן די בויך מוסקלען, פאָרמען די וועסטל ליניע / טריינירן די היפּ מוסקלען, שאַפֿן די פערשק היפּס / טריינירן די בויך אָבליק מוסקלען, און פאָרמען די מער-פרוי ליניע.

➢פֿאַרבעסערן בויך מוסקלען וואָס ווערן לויז צוליב די רעקטוס אַבדאָמיניס, און פֿאָרעמען די וועסט ליניע. עס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מוטערס וואָס האָבן אַ פֿאַרגרעסערטן בויך אַרומנעם און אַ לויזן בויך צוליב די רעקטוס אַבדאָמיניס צעשיידונג נאָך דער געבורט.

➢צו אַקטיווירן די קאַלאַגען רעגענעראַציע פון ​​די נידעריקער בעקן שטאָק מוסקל געוועב, פאַרשטאַרקן די לוזד בעקן שטאָק מוסקלען, סאָלווע די פּראָבלעם פון פּישעכץ ינפילטריישאַן און ינקאָנטאַנאַנס, און מינאַצאַד דערגרייכן די ווירקונג פון פאַרשטאַרקן וואַדזשיינאַל.

➢געניטונגען פארשטארקן די קערן מוסקלען, אריינגערעכנט די בויך מוסקלען פון די הויפט קערן (רעקטוס אבדאמיניס, עקסטערנע אָבליקע, אינטערנע אָבליקע, טראַנסווערס אַבדאמיניס) און די גלוטעוס מאַקסימוס פון די מינאָר קערן. קערן מוסקל גרופּעס קענען באַשיצן די רוקן, האַלטן דעם שטאַם פעסטקייט, האַלטן די ריכטיקע האַלטונג, פֿאַרבעסערן אַטלעטישע פיייקייט און רעדוצירן די געלעגנהייט פון שאָדן, צושטעלן סטרוקטורעלע שטיצע צום גאַנצן קערפּער, און שאַפֿן אַ יונגן קערפּער.