Kufotokozera Kwachidule:

➢ Kafukufuku wachipatala amasonyeza kuti pambuyo pa chithandizo chimodzi cha mankhwala, amatha kuwonjezera minofu ya 16% ndikuchepetsa 19% mafuta nthawi imodzi.

➢ Kulimbitsa minofu ya m'mimba, kupanga mzere wa vest / kuchita minofu ya m'chiuno, kupanga chiuno cha pichesi / kulimbitsa minofu ya m'mimba, ndi kupanga mzere wa mermaid.

➢ Kupititsa patsogolo minofu ya m'mimba yomwe imamasuka chifukwa cha rectus abdominis, ndi kupanga mzere wa vest. Ndikoyenera makamaka kwa amayi omwe ali ndi mimba yowonjezereka komanso mimba yowonongeka chifukwa cha kupatukana kwa rectus abdominis pambuyo pobereka.

➢ Kuyambitsa kusinthika kwa collagen kwa minofu ya m'munsi mwa m'chiuno, kulimbitsa minofu ya m'chiuno, kuthetsa vuto la kulowetsedwa kwa mkodzo ndi kusadziletsa, ndi kukwaniritsa zotsatira za kulimbitsa ukazi.

➢ Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbitsa minofu yapakati, kuphatikizapo mimba ya pachimake chachikulu (rectus abdominis, oblique yakunja, oblique yamkati, transverse abdominis) ndi gluteus maximus yaing'ono yaing'ono. kaimidwe, kupititsa patsogolo luso lamasewera komanso kuchepetsa mwayi wovulala, kupereka chithandizo chamagulu ku thupi lonse, ndikupanga thupi lachichepere.