1. مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ماينى ئازايتىش
2. قورساق مۇسكۇللىرىنى ياخشىلاش
3. يانپاش مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش
4. شەكىللەندۈرۈش جىلىتكىسى ۋە دېڭىز پەرىسى لىنىيىسى
5. كوللاگېننىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىنى ئاكتىپلاشتۇرۇش
6. بوشىشىپ قالغان چانا ئاستى مۇسكۇللىرىنى چىڭىتىش